klatka barki

Miska czysta zjedzona. Trening: Trzy obwody I/II/III Trening: .......................I/II 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)7/9/10 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4/5/5 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 7/9/10 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4/5/5 5.wznosy z [...]

[...] szczypiorek SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Tydz 3 obwody/I/II/III/12 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 6/8/10kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3/4/6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 6/8/10kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

[...] I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta będzie zjedzona TRENING: Tydz 3 obwody/I/II/III/12 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 8/10/10kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4/6/6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8/10/10kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

[...] lodowa SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta ,zjedzona TRENING: Tydz 5- obwody/I/II/15 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 8/13kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4/6/kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8/13kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

[...] lodowa,ogórek,cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING PIĄTEK: Tydz 5- obwody/I/II/III 12 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 8//1013kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4/6/6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8/10/13kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

A: 1. Przysiady 2s (NOGI) 2. Dzień dobry 3s (PLECY) 3. Wspięcia na palce 2s (ŁYDKI) 4. Wyciskanie w leżeniu 3s (KLATKA) 5. Wyciskanie zza karku 2s (BARKI) 6. Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s (TRICEPS) 7. Podciąganie nachwytem 2s 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 2s (BICEPS) 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s (PRZEDRAMIONA) 10. [...]

Szukając odpowiedzi na własne pytania przeczytałem link, trochę zapóźno. Ale mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie o martwy ciąg. Czy można go zastąpić jakimś innym ćwiczeniem. Trochę się go obawiam, może niepotrzebnie. Poprawiłem plan: Plan A Nogi: Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Plecy: Martwy ciąg 12/10/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka [...]

Dziękuję wszystkim za pomoc, mam już ostateczny plan: Poprawiłem plan: Plan A Nogi: Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 12/10/8/6 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 10/8/6 Biceps: Uginanie ramion [...]

Dzisiaj trochę poćwiczyłem i postanowiłem trochę zmodyfikować mój plan i zgodnie z sugestią dołożyć MC Plan A Nogi: Wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 12/10/8/6 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim [...]

Po ćwiczeniach zmodyfikowałem swój pla: Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 16/14/12 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 16/14/12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 16/14/12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 14/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka -wyciskanie na poziomej 10<10<8<8 zamień na skos w górę jeśli twoim priorytetem jest klatka -wyciskanie głową w dół -rozpiętki -krzyżowanie linek na wyciągu 2 serie (tutaj brak jak widać wyciskanie na dodatnim skosie, robionego zaje*iście rzadko) Triceps: -wyciskanie na wąskim uchwycie -francuskie wyciskanie [...]

Gdzieś znalazłem takie coś, może być? tylko powiedz mi,co dać zamiast podciągania- nie mam drążka. Czy teraz taki plan 3 razy w tyg będzie ok? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]

A Nogi przysiady 4s Plecy Martwy ciąg 2x wiosłowanie sztangą 2s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x Barki unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x Tric Francuz w lezeniu 2x Bic uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Brzuch Abs2 B Nogi wykroki 2s wspiecia na palce 2x Plecy podciąganie na drążku 4s Klatka wyciskanie skos hantlami 3s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Środa Klatka + Biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar BICEPSY 1.Młotki 3 serie 8-12. stały ciężar 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 progresja 3.Uginanie [...]

spróbuj teraz tak : klatka+tric wolne plecy+bic+przedramie wolne nogi+barki wolne wolne lub na 4 dni : klatka+tric plecy+przedramie wolne wolne nogi barki+biceps wolne

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt.Tutaj 12 powtórzeń. Robisz to sztangielką?Bo jak nie, to jest to lekkie [...]

Ok Traktor a więc ankieta na start : chociaż i tak nikt na to uwagi nie zwraca a dlaczego ? raz wypełniałem ankietę , że mam podstawowy sprzęt a dostawałem plan z wyciągami itp hehe. No ale proszę. Płeć : M Wiek : 22 lata Waga : 85kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : sportowa sylwetka ( bez pasienia się ) Staż treningowy na siłowni : rok*********e [...]

no to może ja spróbuje Poniedzialek: Klatka , tricepsy Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6,4 -rozpietki na ławce skośnej 20,15,12,10 Tricepsy" - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Środa: Plecy , Bicepsy , przedramiona Plecy: - podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max - martwy [...]

[...] NÓ NA MASZYNIE, NOI DODAJ ĆWICZENIE NA DWUGŁOWY UDA łydki- 1)podnoszenie na palcach sztangi 20/20/15/15 2)podnoszenie na palcach bez obciazenia na wzniesieniu 20/20/15/15 klatka: 1) wyciskanie na plaskiej 12/12/10/10 2) wyciskanie na skosie 12/10/8/8 3) rozpietki na skosie 12/10/8/8 barki: 1)podnoszenie sztangi do brody 12/10/8/8 [...]